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Protocolos · Carlos Homem

Protocolos de Treino Mental e Sono
para quem leva a mente a sério.

Protocolos desenvolvidos a partir de anos de prática em atendimentos individuais para mais de 1.000 clientes, neurociência e treino mental. Cada um com um objetivo preciso, uma base científica sólida e resultado mensurável.

O que são os protocolos

Ferramentas criadas
para um resultado específico.

Coaching não chega aqui. Motivação tampouco. Os protocolos de Carlos Homem são metodologias estruturadas — com base em neurociência, hipnoterapia e psicologia comportamental — criadas para tratar uma questão específica de forma profunda e mensurável.

Cada protocolo tem início, meio e fim. Tem uma lógica própria, uma sequência de módulos construída para funcionar. E foi desenvolvido a partir de anos de prática terapêutica com pessoas que precisavam de resultado real — não de mais informação.

São duas frentes: o sono, porque sem sono não existe performance. E o treino mental, porque a diferença entre quem performa no limite e quem não chega lá raramente é técnica — é mental.

Os protocolos

Dois protocolos. Uma mesma direção.

Protocolo 01 · Mental & Comportamental
DEEP
Sono Profundo

Um protocolo comportamental e mental baseado em neurociência do sono para quem dorme mal, acorda exausto e já tentou de tudo. Sem remédio. Sem promessa vazia. O protocolo age nas quatro camadas que criam e mantêm a insônia — o comportamento, o sistema nervoso, os padrões emocionais e inconscientes e a relação que você tem com o sono.

Neurociência do Sono Autohipnose Protocolo Comportamental Ritmo Circadiano Regulação do Cortisol
Conhecer o protocolo DEEP →
Em breve
Protocolo 02 · Treino Mental
E.L.I.T.E
Treino Mental de Alta Performance

7 módulos. 21 aulas. 21 exercícios práticos. As técnicas que atletas olímpicos, Navy SEALs e executivos de alta pressão usam para operar bem quando as coisas ficam difíceis. Você termina o curso com um protocolo de treino mental próprio, que funciona na sua realidade.

Breathwork Visualização Mental Autohipnose Self-Talk Arousal Control Mental Toughness Recuperação Mental
Conhecer o protocolo E.L.I.T.E →
Protocolo DEEP

Quatro módulos.
Uma lógica.
Do problema à solução.

Cada módulo foi construído para uma pessoa ocupada que não tem tempo a perder. Aulas curtas, diretas, com uma ideia central cada.

+80%
dos participantes relatam melhora significativa na qualidade do sono nas primeiras semanas
24m
de ganhos documentados após o protocolo — nenhum remédio tem esse dado
47%
dos estudos sobre autohipnose para sono mostram benefício positivo
3,4%
de aumento de salário para cada hora a mais de sono por semana
01
Entendendo o que está acontecendo com você
A biologia do sono, o cortisol noturno, o loop da insônia. Sem jargão. Só o que você precisa saber para o protocolo fazer sentido.
02
Sincronizando seu relógio biológico
Luz, temperatura, alimentação, horário. Ajustes que parecem pequenos mas têm impacto real no ciclo de sono.
03
O protocolo comportamental
A abordagem que os principais guias de medicina do sono colocam na frente de qualquer remédio. Com a técnica da restrição de sono controlada.
04
Áudios de autohipnose
Áudios para usar na cama. Cada um com um objetivo diferente: adormecer mais rápido, acordar menos, reduzir a ansiedade antecipatória, aprofundar o sono.
Acessar o Protocolo DEEP →
Protocolo E.L.I.T.E · 7 módulos · 21 aulas

As técnicas de alta performance usadas por atletas de elite, Navy SEALs e Rangers.

Não é motivação. São metodologias testadas em condições extremas e validadas pela neurociência. 7 módulos. 21 aulas. 21 exercícios práticos. Acesso vitalício.

01 · Regulação Fisiológica
Breathwork
Controle do Sistema Nervoso

A base de tudo. Quem controla a respiração, controla o estado. Box breathing, método Wim Hof e respiração diafragmática — os protocolos usados por forças especiais e atletas olímpicos para ativar ou desativar o sistema nervoso autônomo sob demanda.

Usaram: Navy SEALs (Box breathing como SOP) · Novak Djokovic, Kelly Slater, Alistair Overeem (Wim Hof) · Laird Hamilton (big wave surf)
02 · Programação do Subconsciente
Visualização Mental
Ensaio da Vitória

O cérebro não diferencia entre uma experiência real e uma vividamente imaginada. O ensaio mental programa os padrões da performance. Inclui visualização interna, externa e ensaio de adversidade.

Usaram: Michael Phelps (visualizava cada nadadinha) · Muhammad Ali · Jack Nicklaus (50% do jogo = mental imagery) · SEALs no raid do Bin Laden
03 · Acesso ao Subconsciente
Autohipnose
Reprogramação do Subconsciente

Estado de relaxamento profundo com foco amplificado onde novos padrões são instalados. Usada para quebrar bloqueios de performance, eliminar o medo do fracasso e instalar crenças de alto nível.

Usaram: Tiger Woods (desde os 13 anos) · Michael Jordan, Kobe, Shaq (coach Phil Jackson — 11 títulos) · Andre Agassi · URSS nas Olimpíadas de 1956 (11 hipnotistas)
04 · Controle Cognitivo
Self-Talk
Reprogramando o Diálogo Interno

Você fala com você mesmo de 300 a 1.000 palavras por minuto. A maioria usa esse tempo para se sabotar. Atletas de elite aprendem a conduzir esse diálogo — usando o modelo dos 3 Ps e autoafirmações que se tornam identidade de desempenho.

Usaram: Serena Williams (audível em quadra) · Muhammad Ali ("I am the greatest") · SEALs — 1 dos 4 pilares do Big 4 Mental Toughness
05 · Regulação Emocional
Arousal Control
Gestão do Estado de Ativação

Existe um nível ótimo de ativação para cada atleta (Zona Ideal de Performance — IZOF). Muito pouco = letargia. Muito = pânico. Arousal control ensina a ler o estado e ajustar para cima ou para baixo sob demanda.

Usaram: Navy SEALs (1 dos 4 pilares Big 4) · Olimpíadas de Atlanta 1996 (IZOF identificado em todos os medallistas de ouro) · St. Louis Cardinals (MLB)
06 · Resiliência de Alta Performance
Mental Toughness
Forjando a Dureza Mental

A capacidade de operar no limite sem quebrar. Não é ausência de dor — é operar apesar dela. Inclui simulação de adversidade, reframing cognitivo e goal-setting de curto prazo — a estratégia usada no BUD/S dos SEALs.

Usaram: Navy SEALs (BUD/S goal-setting) · David Goggins (Regra dos 40%) · Kobe Bryant (Mamba Mentality) · Roger Bannister (1ª milha sub-4 min)
Próximo passo

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O DEEP está disponível agora. O E.L.I.T.E está em produção — entre em contato para ser avisado no lançamento.